CNN Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
No Result
View All Result
No Result
View All Result
CNN Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
No Result
View All Result
Anasayfa Sağlık

Yalnız 3 saat uyuyup zinde uyanmak için bu tarz şeyleri kesinlikle deneyin – Haber Gönder

Ekim 17, 2023
Kategori Sağlık
Yalnız 3 saat uyuyup zinde uyanmak için bu tarz şeyleri kesinlikle deneyin – Haber Gönder
Share on FacebookShare on Twitter


Sadece 3 saat uyuyup zinde uyanmak için bunları mutlaka deneyin

Hususi İçerik

Uyku, vücudun ve beyin fonksiyonlarının dinlenmeye geçmiş olduğu, tertipli aralıklarla tekrarlanan naturel bir fizyolojik süreçtir. Uyku, çoğu zaman dış dünyadan gelen uyaranlara tepki verememe, bilinçsizlik hali, kas aktivitesinde azalma ve göz kapaklarının kapalı olması şeklinde özelliklerle tanımlanır.

Uyku, vücudun fizyolojik ve zihinsel iyileşme süreçlerini destek sunar. Ek olarak bellek konsolidasyonu (bilgilerin hafızaya yerleştirilmesi), bağışıklık sistemi güçlendirme, enerji dengesini düzenleme, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlama şeklinde mühim işlevlere haizdir.

Uyku, çoğu zaman dört aşamadan oluşan bir döngüyü takip eder:

Hafifçe Uyku (NREM – Non-Rapid Eye Movement): Bu aşamada şahıs uykuya dalmıştır, sadece hala hafifçe bir uykudur. Vücut dinlenir, kaslar gevşer ve uyku sürecinin büyük bir kısmını oluşturur.

Derin Uyku (NREM): Bu aşama, hafifçe uykudan daha derindir. Kas aktivitesi ve vücut sıcaklığı azalır. Bu zamanda fizyolojik iyileşme gerçekleşir ve bağışıklık sistemi güçlenir.

Rapid Eye Movement (REM – Süratli Göz Hareketleri): Bu aşamada rüyalar görülür, beyin aktivitesi hızlanır, gözler süratli bir halde hareket eder, kalp atışı ve solunum hızlanır. REM uykusu, zihinsel ve duygusal iyileşmenin gerçekleştiği dönem olarak bilinir.

Uyanıklık: Uyku döngüsünün sonunda şahıs uyanır.

Uyku eksikliği, konsantrasyon eksikliği, bellek sorunları, düşük bağışıklık, sinirlilik şeklinde sorunlara niçin olabilir ve uzun solukta ciddi sıhhat problemlerine yol açabilir. Bundan dolayı tertipli uyku, sıhhatli bir yaşam tarzının temel bir parçasıdır.

5 adımda verimli uykuya kavuşun

Uykusuzluk çağıl yaşamın kaçınılmaz bir sorunudur, sadece doğru yöntemlerle verimli bir uyku almak mümkündür. Sıhhatli bir uyku düzeni bir tek fizyolojik sağlığımızı değil, bununla birlikte zihinsel ve duygusal iyilik halimizi de etkisinde bırakır. İşte kuvvetli bir zihin ve enerjik bir vücut için 5 adımda verimli uyku rehberi:

1. Rutin oluşturun

Her gün aynı saatte yatağa gitmek ve uyanmak, vücudun biyolojik saatinin düzenlenmesine destek olabilir. Sabahları aynı saatte uyanmak, biyolojik saati düzenler ve gece daha iyi uyumanıza destek sunar.

2. Elektronikten kaçının

Uyumadan minimum bir saat ilkin telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar şeklinde elektronik cihazlardan uzak durmak, mavi ışığın melatonin üretimini engellemesini önler. Melatonin, uyku düzenimizi denetim eden bir hormondur.

3. Rahat bir ortam yaratın

Uyumadan ilkin odanızı bir tek uyumak için kullanın. Koyu ve sessiz bir ortam, uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Rahat bir yatak ve uygun bir yastık da uyku standardını artırabilir.

4. Doğru beslenme alışkanlıkları

Gece geç saatlerde ağır yiyeceklerden kaçının. Ağır yemekler mide problemlerine yol açabilir ve uykunuzu bölebilir. Ek olarak, kafein ve alkolden kaçının; bu maddeler uyku düzenini bozabilir.

5. Tertipli egzersiz yapın

Tertipli olarak meydana getirilen hafifçe egzersizler, stres seviyelerini azaltır ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Sadece, yatmadan derhal ilkin ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır, şundan dolayı bu durum uykusuzluğa niçin olabilir.

Uyumak, sıhhatli bir yaşamın temel taşlarından biridir. Bu önerileri takip ederek tertipli ve verimli bir uyku düzeni oluşturabilir, gün içinde daha enerjik, mutlu ve odaklanmış hissedebilirsiniz. Ihmal etmeyin, kaliteli uyku, sıhhatli bir yaşamın anahtarıdır!

Tags: deneyinGönderHaberiçinkesinliklesaatşeyleritarzuyanmakuyuyupyalnızzinde

Related Posts

Tadıyla mest ediyor! Bitter çikolatanın yararları saymakla bitmez: Kanser, Alzheimer.. – Haber Gönder
Sağlık

Tadıyla mest ediyor! Bitter çikolatanın yararları saymakla bitmez: Kanser, Alzheimer.. – Haber Gönder

Aralık 5, 2023
Vakalar patlıyor! Beyaz akciğer sendromu nedir, emareleri nedir? – Haber Gönder
Sağlık

Vakalar patlıyor! Beyaz akciğer sendromu nedir, emareleri nedir? – Haber Gönder

Aralık 4, 2023
Her insanın çöpe attığı kiraz sapının yararları saymakla bitmiyor! Zayıflamak isteyenler buraya… – Haber Gönder
Sağlık

Her insanın çöpe attığı kiraz sapının yararları saymakla bitmiyor! Zayıflamak isteyenler buraya… – Haber Gönder

Aralık 3, 2023

CNN Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Son Haberler

  • Tadıyla mest ediyor! Bitter çikolatanın yararları saymakla bitmez: Kanser, Alzheimer.. – Haber Gönder Aralık 5, 2023
  • Boluspor, Tunahan Çiçek’i aktarma etti – Haber Gönder Aralık 5, 2023
  • Rusya’da dondurucu soğuk! Isı eksi 56’ya düştü – Haber Gönder Aralık 4, 2023

© 2023 - CNN Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

No Result
View All Result

© 2023 - CNN Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Go to mobile version