ensonhaber.com
Her insanın vücut yapısı ve sıhhat durumu değişik olduğundan, halsizlikle başa çıkma şekilleri kişiden kişiye değişebilir.
Bu yüzden, kendinizi kulak verin ve gerektiğinde bir sıhhat uzmanına danışın.
Ramazan ayında halsizlikle başa çıkmak için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurabilirsiniz:
Dengeli beslenme:
Sahur ve iftar öğünlerinde dengeli beslenmeye itina gösterin. Protein, karbonhidrat, sıhhatli yağlar, lifli gıdalar ve vitamin-mineral açısından varlıklı yiyecekleri tercih edin.
Bolca su içme:
Susuzluğu önlemek ve vücudu nemli tutmak için iftar ile sahur içinde bolca su içmeye itina gösterin. İftarda aşırı oranda su içmekten kaçının, bundan dolayı bu sindirimi zorlaştırabilir.
Hafifçe iftarlar:
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. İftar öğünlerinde hafifçe ve sindirimi kolay yiyecekler tüketmeye itina gösterin. Bolca sebze ve meyve tüketmek enerjinizi artırabilir.
Sahur öğününü atlamayın:
Sahur öğününü atlamamaya itina gösterin. Sahurda vücudunuzun gereksinim duyan enerji ve gıda öğelerini almak, gün süresince halsizlik yaşamanızı önleyebilir.
Kafein ve şeker içeren ürünlerden kaçının:
Kafeinli içecekler ve aşırı şeker tüketimi vücudunuzu daha da halsiz hissettirebilir. Bu tür içecekleri tüketmek yerine su, taze meyve suları yada nebat çayları tercih edin.
Tertipli uyku:
Kafi ve tertipli uyku almak da halsizlikle başa çıkmak için önemlidir. Mümkünse, Ramazan ayında uyku düzeninizi korumaya çalışın.
Fizyolojik aktivite:
Hafifçe egzersizler yapmak, kan dolaşımını artırarak enerji seviyenizi yükseltebilir. Sadece egzersizleri iftar sonrası yada sahur öncesinde hayata geçirmeye itina gösterin.
Stres ve rahatlama teknikleri:
Stres, halsizlik hissini artırabilir. Stresten kaçınmak için rahatlama tekniklerini (derin nefes alma, meditasyon, yoga şeklinde) deneyebilirsiniz.
İlaç Kullanımı:
Eğer herhangi bir sıhhat sorununuz var ise ve Ramazan ayında ilaç kullanmanız gerekiyorsa, doktorunuza danışarak uygun bir plan oluşturun.
Kendinize vakit ayırın:
İş ve yakarma yoğunluğu içinde kendinize vakit ayırarak dinlenin ve gevşeyin. Bedeninizin ve zihninizin dinlenmeye ihtiyacı vardır.
