Başarılarınızdan kuşku mi duyuyorsunuz? İmposter sendromunuz olabilir. İşte imposter sendromunun tanımı, emareleri ve bu yetersizlik hissinin üstesinden gelmek için etkili ipuçları.
Şu anki işinize iyi mi girebildiğinizi yada iyi mi bu şekilde mükemmel bir aileyle haiz olduğunuzu asla merak ettiniz mi? Çevrenizin hakikaten kim olduğunuzu öğrendiğinde sizi sevmeyi bırakacağını asla hayal ettiniz mi? Hiçbir şey saklamamış olsanız bile bunlara maruz kalmaktan korkuyor musunuz?
Eğer öyleyse, imposter sendromu isminde olan yaygın bir ruhsal bozukluğa haiz olabilirsiniz. Kendi yeteneklerinizden kuşku duymanıza yol açan imposter sendromu, size bir gayrimeşruluk hissi verir ve başarılarınızın yeteneklerinizin değil, talih olduğuna inanmanıza niçin olur.
İmposter sendromu, etkilenenlerin kariyerlerine, mahremiyetine ve ilişkilerine zarar verebilecek derin bir güvensizlik bozukluğu olarak tanımlanmaktadır. Şahıs, iyi şeylere layık olmadığını hissedebilir ve devamlı olarak her şeyi kaybetmekten korkabilir.
Tüm bu korku, depresyon yada anksiyete benzer biçimde kronik bozukluklara yol açabilir. İmposter sendromu ile ilgili anksiyete, kişide obsesif kompulsif davranışlar gelişmesine niçin olabilir.
Bu satırları okurken tepkiniz “Fakat bunların hepsi beni konu alıyor!” ise, imposter sendromunun fark gözetmeksizin her insana uğrayabileceğini ihmal etmeyin. Ara sıra imposter sendromu atakları yaşamak normaldir. Sadece bu duygular aşırı eleştirel bir patron yada sevilen biri tarafınca tetiklenebilir, kronikleşebilir ve ortaya impsoter sendromu çıkabilir.
Başarıya odaklanan insanlarda daha yaygın
Hepimiz imposter sendromu geliştirebilir. Sadece, imposter sendromu başarıya odaklanan insanoğlu içinde daha yaygındır. Neticeleri yücelten ve çoğu zaman kişinin kıymeti ile karıştıran toplumsal baskı da eklenince, imposter sendromu için muhteşem bir karışım elde edilebilir. Başarıya odaklanma ve her şeyi göze alma, bu sendroma karşı savunmasızlıkta büyük rol oynamaktadır.
Başarılarında kutlama edilmeyen ve iltifat almadan yetiştirilen çocuklar çoğu zaman bu duyguları yetişkinliğe kadar korurlar ve imposter sendromu için risk altındadırlar. Artan toplumsal baskının, işyerindeki minik saldırganlıkların yada kendinden kuşku duymanın kurbanı olan grupların bir parçası olan insanoğlu da risk altındadır.
Ayrımcılık ve baskı benzer biçimde faktörler bu bireylerde imposter sendromu riskini artırır. Boşanma yada kariyer değişikliği benzer biçimde bir durum da kişilik saygısı yitirilmesine karşı kişiyi savunmasız hale getirir ve imposter sendromunu doğurabilir.
İmposter sendromunun 12 emaresi
Kişinin kariyerinde, ilişkilerinde ve genel olarak hayatında bir dolandırıcı yada sahtekar olduğu izlenimi, bu sendromun ilk emaresidir. Sadece bu duyguya haiz olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz.
Aşağıdaki sorular, hissedilen duyguları daha iyi tanımlamaya ve adlandırmaya destek olabilir:
– Başarıyı yada mutluluğu hak etmediğinizi düşünüyor musunuz?
– İltifatları kabul etmekte problem mu yaşıyorsunuz?
– Bir ödül yada kamuoyu önünde övgü almak sizi korkutuyor mu yoksa üzüyor mu?
– Becerilerinizi ve yeteneklerinizi devamlı sorguluyor musunuz?
– Kendinizden beklentileriniz oldukca mu yüksek?
– Eleştiriye karşı oldukca mu hassassınız?
– Kişilik saygınız mı yoksa özgüveniniz mi düşük?
– Kendiniz, ilişkileriniz, işiniz yada varlığınız ile alakalı negatif düşünceler üstüne kafa yoruyor musunuz?
– Sizi hakikaten tanıyor olsalardı, insanların sizi sevmeyi bırakacağından endişeleniyor musunuz?
– Birisi sizden en büyük beş kuvvetli yönünüzü listelemenizi isterse, becerilerinizi adlandırmak sizin için zor mu?
– Asla size iltifat etmeye çalışan birine öfkenizi dile getirdiniz mi?
– İltifatları reddetme alışkanlığınız var mı?
Bazen her insanın kendisi hakkında şüpheleri olabilir, sadece soruların çoğuna evet cevabı verdiyseniz, bu imposter sendromu olabilir.
İmposter sendromuna karşı etkili ipuçları
İmposter sendromunun niçin olduğu fikir kalıpları geçmeyecekmiş benzer biçimde görünebilir, sadece onları sizi daha kötğ bir hale sokmadan ilkin döngüyü durdurabilirsiniz. Bu, devamlı suçlu hissetmeyi bırakmanıza destek olacaktır.
Mükemmeliyetçiler devasa yükseklikte hedefler, hayal kırıklığı ve kendileri hakkında kuşku duyma riskini taşırlar. Bunun yerine, gerçek yeteneklerinizi karşılayan gerçekçi hedefler belirleyin.
İmposter sendromunu etrafınızdaki insanoğlu sizi eleştirerek yada küçümseyerek tetikleyebilir yada daha da kötüleştirebilir. Toksik insanları içeren bir ortamdan çıkmazsanız iyileşemezsiniz. Doğrusu, sağlığınız için toksik ilişkileri sona erdirin.
Bir şeyleri objektif olarak görmek, başarılarınızı daha iyi tanımlamanıza ve başarılarınızdan gurur duymayı öğrenmenize destek sağlar. Bu yüzden başarılarınızın bir listesini yapabilirsiniz.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. İmposter sendromu yaşayan insanoğlu çoğu zaman zayıf yanlarını başkalarının kuvvetli yönleriyle karşılaştırma tuzağına düşerler ve bu da negatif duygularını artırır. Karşılaştırmalar verimsiz ve gereksizdir. Başkalarını incelemek yerine, başarılarınızı görün ve bunların tesadüfen başınıza gelmediğini kabul edin.
Kendinizi gözlemleyin. Sizi canlı olarak izleyen bir yabancı olduğunuzu hayal edin. Bu şartlar altında kendiniz hakkında ne düşünürdünüz? Ya da bir arkadaşınızın sizin yerinizde bulunduğunu ve sizin onlara ne söyleyeceğinizi hayal edin. Kendinizi gözlemlemeye ve kendinizi dışarıdan hareket ederken görmeye çalışmak, durumu daha objektif hale getirir ve daha iyi anlamanıza destek sağlar.
