Güneşlenmek ve bronzlaşmak hoş bir aktivite olsa da güneş ışınları, şu demek oluyor ki UVA ve UVB, cilt için potansiyel olarak tehlikelidir. Sadece güneşlenmenin güvenli yolları da vardır. İşte 10 ipucu.
Hava sıcaklıkları arttı. Ülke genelinde 30°C’yi aşan sıcaklıklar yaşanıyor. Yaz ayına yakışır bu sıcaklıklar, yararlarından yararlanmak için güneşlenmek istemenize niçin olabilir. Güneşin insan vücudu üstünde birçok tesiri vardır.
Güneşten gelen UVB ışınları yardımıyla ciltte D vitamini sentezi gerçekleşir. Yıl süresince, D vitamininin etken formlarını sentezlemek için günlük 15 ila 30 dakikalık güneşlenme yeterlidir. Evlatların nornal gelişimi, yetişkinlerde kemik yoğunluğunun korunması, osteoporozun önlenmesi ve bağışıklığın güçlendirilmesi için D vitamini gereklidir.
Güneş ışığı göz seviyesinde de etkilidir. Gözlerden beynin belirli bölgelerine bir sinyalin iletilmesi, belirli hormonların üretimini tetikler. Aynı şekilde bir tek ışıksız ortamda üretilen melatonin yardımıyla uyku ayarlanır.
Güneş ışığı arycaı ruh hali için de iyidir. Depresyon ve güneş ışığı arasındaki bağlantı çeşitli araştırmalarda kanıtlanmıştır ve ışık tedavisinin mevsimsel depresyon tedavisinde kullanımı uzun senelerdir yapılmaktadır.
Güneş ışığı hiperaktivitede azalma da sağlar. Araştırmalar, güneş eksikliğinin çocuklarda dikkat bozukluğu ve hiperaktivite vakalarının üçte birini, yetişkinlerde ise üçte ikisini tetikleyebileceği bilinmektedir. Güneş ışığı, uyanış ve informasyon edinme için kuvvetli bir uyarıcıdır.
Kendinizi güneşten korumak niçin önemlidir?
Kendinizi güneşten iyi mi koruyacağınızı açıklamadan ilkin, bu adımın niçin lüzumlu olduğuna bakalım. Güneş cilt için zararı dokunan olabilir.
Güneşten gelen UVA ışınları cilde fazlaca derinden nüfuz eder ve cilt yaşlanmasını hızlandırır. Koyu lekelerin ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına yol açan UVA ışınlarıdır.
UVB ışınları fazlaca fazla alındığında melanomlar gelişebilir. Bunlar kanser hücreleridir. Güneşin cilt üstündeki tesirleri geri döndürülemez olduğundan kendinizi korumanız şarttır.
Güneş yanığı iyi mi yönetilir?
Güneş yanığının değişik türleri vardır. Birinci aşama yanıklar cildin kızarması ile ortaya çıkarlar. Bu tür güneş yanığı, uzun süre güneşlendikten 6 ila 24 saat sonrasında ortaya çıkar.
Yüzeysel ikinci aşama yanıklar, kabarcıkların ortaya çıkmasına niçin olur. Derin ikinci aşama yanıklar daha şiddetlidir. Ek olarak kabarcıklar ortaya çıkar ve iz bırakırlar.
Güneş yanığından birkaç gün sonrasında cilt soyulur. Bu, deskuamasyon isminde olan bir süreçtir. İyileşme süresi süresince cildin iyi bir halde nemlendirilmesi ve güneşten kaçınılması gerekir. Yanıkları gidermek için günde birkaç kez yatıştırıcı bir losyon uygulamak şarttır.
Güvenli güneşlenme için 10 ipucu
Yararlar ve riskler içinde, güneşe karşı iyi mi bir tutum benimsenmelidir? Birkaç tavsiyeye uymak, sağlığınız için risk almadan güneşin tüm yararlarından yararlanmanızı sağlayabilir:
1. En sıcak saatlerde güneşlenmekten kaçının
Sıcaklıklar yükseldiğinde ve güneş parladığında, kendinizi iyi korumanız şiddetle tavsiye edilir. Cildinizi korumak ve yaşlanmasını yavaşlatmak için günün en sıcak saatlerinde güneşlenmekten kaçınmalısınız. Yazları, 12:00 ila 16:00 saatleri içinde direkt güneş ışığına maruz kalmamak en iyisidir. Doğal ki hareket etmeniz gerekiyorsa, güneşe çıkabilirsiniz. Mühim olan bahçede yada hatta sahilde bir şezlongda uzun süre güneşlenmemektir.
2. Başınızı korumak için şapka takının
Başınızı korumak için şapka yada kep takmak da fazlaca önemlidir. Güneş tepedeyken, bu alışkanlık güneş çarpmasına karşı korunmaya destek sağlar. Güneş çarpması, güneşe uzun süre maruz kalmaktan oluşur. Aşırı güneşlenmeden sonrasında vücut artık vücut ısısını düzenleyemediğinde bu, güneş çarpması olarak adlandırılır. Güneş çarpmasının emareleri içinde bitkinlik, yüksek ateş, baş ağrısı, baş dönmesi, solunum problemleri, kalp sorunları, kramplar, yoğun susuzluk ve kusma bulunur.
En şiddetli vakalarda güneş çarpması nöbetlere niçin olabilir. Bazı insanoğlu daha çok risk altındadır. Bunların içinde uykusuz kalanlar, alkol alanlar, kronik hastalığı olanlar, fazla şişman olanlar, ufak çocuklar, hamileler ve yaşlılar bulunur.
3. Güneş gözlüğü takının
Güneş ışınları belirli bir miktardan sonrasında cilde zararı dokunan olduğu şeklinde gözlerimiz için de tehlikelidirler. Bu yüzden güneş gözlüğü takılmalıdır. Gözler için en tehlikelisi oftalmidir. Bu sıhhat problemi korneanın yanmasıdır. Güneşte gözlüksüz kalmak retinanın yaşlanmasını da hızlandırır. Retinanın erken yaşlanması yaşa bağlı makula dejenerasyonunu tetikleyebilir. Güneş gözlüğü satın alırken yüzde 100 UV olarak etiketlendiğinden güvenilir olun.
4. Cilt tipinize uygun güneş koruması uygulayın
Oldukca sayıda güneş kremi vardır. Krem, yağ yada sprey şeklinde bulunurlar. Formül mühim değildir, size en uygun olanı seçebilirsiniz. Öte taraftan, koruma faktörüne bilhassa dikkat etmelisiniz. Normalde, güneşe maruz kalmanız orta düzeydeyse, 15 ila 30 içinde bir koruma faktörünün tercih edilmesi önerilir. Güneşlenme süreniz daha fazlaysa 30 ila 50 içinde olmalıdır. 50 yaşından sonrasında devamlı güneşten korunma faktörü 50’nin tercih edilmesi önerilir.
5. Her 2 saatte bir güneş koruyucu uygulayın
Sabah güneş kremi sürmeniz gün süresince korunduğunuz anlamına gelmez. Her 2 saatte bir tekrardan güneş kremi uygulayın. Bu kaide, plajda olsanız da olmasanız da geçerlidir.
6. Her yüzdükten sonrasında güneş kremini yeniden uygulayın
Plajda yada havuz kenarındaysanız, her yüzmeden sonrasında güneş kremini yenilemelisiniz. Suya girdiğinizde korumanızın yüzde 20’sinden fazlası kaybolur.
7. Kafi sıvı alın
Doğal ki cildinizi güneşten korumanız gerekiyor, sadece hepsi bu kadar değil. Vücudunuzu da korumanız gerekir. Bunu yapmak için kafi sıvı alımı şarttır. Her gün minimum 2 litre su içmelisiniz. Hem de, alkol tüketiminin bırakılmsı ve meyve ve pişmeden sebzelerden varlıklı hafifçe öğünlerin tercih edilmesi önerilir. Güneşteyken, vücudunuzun vücut ısısını düzenlemesine destek olmak için tertipli olarak su için.
8. Besin takviyeleri almayı düşünün
Cildinizi güneşe hazırlamak iyi bir fikirdir. Bunun için besin takviyeleri alabilirsiniz. Temel vitamin ve mineralleri içermelerinin yanı sıra naturel karotenoidler ve omega 3 yönünden varlıklı bir takviye tercih edebilirsiniz.
9. UV yoğunluğunu izleyin
UV yoğunluğunu izlemeyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Hepimiz güneş tepedeyken riskin yüksek bulunduğunu biliyor. Sadece kimi zaman hava fazlaca güneşli olmadığında bile UV zararlıdır. Tüm hava durumu uygulamalarında UV ışınlarının enerjisini gösteren bir değerleme bulabilirsiniz.
10. Gölgeli alanlar oluşturun
Kendinizi güneşten ve sıcaktan etkili bir halde korumak için bilhassa bir sıcak hava dalgası durumunda gölgede kalmalısınız. Ek olarak bahçenizde şemsiye, çardak ile gölgeli alanlar oluşturmanız önemlidir. Plaja giderseniz şemsiyenizi almayı ihmal etmeyin.
