Bu videoyu seyretmek için lütfen JavaScript’i etkinleştirin
ensonhaber.com
Dünyada birçok hastalığa ve erken ölümlere yol açan sigaranın, sağlığa olan zararları saymakla bitmiyor.
Sigara içmek, birçok ciddi sıhhat sorununa niçin olabiliyor.
Sigara içenlerin; akciğer kanseri, kalp hastalıkları, inme, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), bronşit, amfizem benzer biçimde hastalıklara yakalanma riski daha yüksek.
Böyle de sınırı olan değil üstelik. İşte sigaranın başlıca zararları!
Sigaranın zararları
Sigara içmenin birçok ziyanı vardır, hem sıhhat hem de
toplumsal açıdan mühim negatif tesirleri bulunmaktadır.
Kanser Riski:
Sigara içmek, birincil akciğer kanseri
nedenidir ve öteki birçok kanser türüyle de ilişkilendirilmiştir. Bu kanser
türleri içinde ağız, boğaz, yiyecek borusu, pankreas, mesane, rahim ağzı,
böbrek, karaciğer ve mide kanseri bulunmaktadır.
Solunum Sistemi Sorunları:
Sigara içmek, solunum sistemini
tahriş eder ve solunum sistemine zarar verir. KOAH benzer biçimde solunum sistemi
hastalıklarına yol açabilir ve astım semptomlarını kötüleştirebilir.
Kalp ve Damar Hastalıkları:
Sigara içmek, kalp krizi,
koroner arter hastalığı, hipertansiyon (yüksek gerilim) benzer biçimde kalp ve damar
hastalıklarının riskini artırır. Sigara içmek, kan damarlarının daralmasına ve
kan basıncının artmasına niçin olabilir.
Doğurganlık Problemleri:
Sigara içmek, hem erkeklerde hem de
hanımlarda doğurganlık problemlerine niçin olabilir. Hanımlarda sigara içmek,
hamilelik komplikasyonlarına, düşük doğum ağırlığına, prematüre doğuma ve
bebekte gelişim problemlerine yol açabilir.
Bağımlılık ve Bağımlılıkla Savaşım:
Sigara içinde bulunan
nikotin, bağımlılığa yol açan bir maddedir. Sigara içenler, nikotin
bağımlılığından dolayı sigarayı bırakmakta zorlanabilir ve çeşitli yoksunluk
semptomları yaşayabilirler.
Çevresel Zararlar:
Sigara içmek yalnız içen kişiye zarar
vermekle kalmaz, bununla beraber eylemsiz içicilerin de sağlığını negatif
etkileyebilir. Sigara dumanı, çocuklar ve öteki insanoğlu için de sıhhat riski
oluşturabilir.
Sigarayı günlük yaşamdan çıkarmak için…
Sigarayı günlük yaşamdan çıkarmak zorlayıcı olabilir, sadece
bununla beraber sıhhatli ve mutlu bir yaşam için önemlidir. İşte sigarayı günlük
yaşamdan çıkarmaya destek olabilecek bazı tavsiyeler:
Kararlılık ve Motivasyon:
Sigarayı bırakma kararlılığı ve
motivasyonu önemlidir. Sağlığınızı ve genel refahınızı düşünün. Sigarayı
bırakmanın sıhhat yararlarına odaklanmak, motivasyonunuzu artırabilir.
Bırakma Planı Oluşturun:
Kendinize bir bırakma planı oluşturun.
Hangi tarihte bırakacağınıza karar verin ve o tarihe kadar kendinizi
hazırlayın. Planınızı arkadaşlarınız yada ailenizle paylaşın, böylece size
destek olabilirler.
Tetikleyicileri Tanıyın ve Uzak Durun:
Sigara içme
alışkanlığınızın tetikleyicilerini tanıyın ve onlardan kaçının. Mesela, kahve
içerken yada stresli durumlarda sigara içiyorsanız, bu aktiviteleri değiştirin
yada sigarayı içme alışkanlığınızı değiştirebilmek için alternatif yollar bulun.
Destek Alın:
Sigarayı bırakma sürecinde destek almak
önemlidir. Ailenizden, arkadaşlarınızdan yada ustalaşmış destek
sağlayıcılarından yardım isteyin. Destek gruplarına katılmak yada sigarayı
bırakma programlarına kaydolmak da yararlı olabilir.
Sıhhatli Alternatifler Deneyin:
Sigara içme alışkanlığınızı
değiştirebilmek için sıhhatli alternatifler deneyin. Mesela, sigara içme isteği
ulaştığında sakız çiğneyebilir, su içebilir yada derin nefes alabilirsiniz.
Sıhhatli Bir Yaşam Seçimi Benimseyin:
Sigarayı bıraktıktan
sonrasında sıhhatli bir yaşam seçimi benimsemek önemlidir. Tertipli egzersiz yapın,
dengeli beslenin ve stres yönetimi tekniklerini öğrenin.
Sabırlı Olun ve Kendinize İyi Davranın:
Sigarayı bırakma
süreci vakit alabilir ve kimi zaman sıkıntılı olabilir. Kendinize sabırlı olun ve minik
başarıları kutlayın. Kendinizi ödüllendirerek motive kalabilirsiniz.
