Birçok değişik sıhhat sorununa yol açan hareketsizliği minik bir yürüyüşle önleyerek hem kilo verebilir hem de kronik hastalıklardan uzak durabilirsiniz. İşte kilo verdin 4 haftalık yürüyüş planı.
İnsanlar çoğu zaman fazlaca fazla düşünmeden ve kendilerine uygun olan sporları seçmeden bir spor salonuna yazılırlar. Sadece tüm iyi niyet ve iradeye karşın, bu iyi kararlar ne yazık ki yalnız belirli bir süre devam eder.
Sadece yürüyüş benzer biçimde kolay ve etkili bir fizyolojik aktivite hedeflernize ulaşmanızı sağlayabilir. Yürüyüş yapmanın birçok faydası vardır. Vücut için yürüyüş, eklemleri esnek ve çevik tutmak için faydalıdır. Bilhassa kol hareketi yapıldığında kas tonusu geliştirir. Bu hareket hem de üst gövdeyi de gevşetir.
Kalp sağlığı da yürüyüş yardımıyla iyileşir. Yürüyüş, tertipli olarak yapıldığında zayıflamanın yada sıhhatli kiloyu korumanın da etkili bir yoludur.
Nefesinize dikkat edin
Maksimum yarar için yürüyüş sonunda hafifçe bir nefes darlığı olmalıdır. Doğal ki daha süratli yürümek de fazlaca faydalıdır, sadece ne olursa olsun süratli yürüyüş lüzumlu değildir. Hafifçe yada şiddetli nefes darlığı hissedildiğinde, vücuttaki oksijen miktarı artar ve bu, beynin hipofiz ve hipotalamusta bulunan endorfin hormonlarını salmış olduğu zamandır. Bunlar ruh halini ve sağlığı iyileştiren hormonlarıdır.
Endorfin reseptörleri vücudun her yerindedir, deri, kalp ve hatta midede endorfin reseptörleri bulunur. Ne kadar fazlaca oranda salınırlarsa, kendinizi o denli rahat, sakin hissedersniz ve yaşam size daha hoş görünür. Bu hormonlar ek olarak zihni ve ruh sağlığını iyi tutmaya destek verir. Ek olarak gün içindeki konsantrasyonunuz da büyük seviyede artar. Bu hormonlar ek olarak naturel ağrı kesicilerdir.
Kiloları eriten ergonomik yürüyüş planı
Günün tek aktivitesi evden otomobile yada otobüs durağına yürümekse, bu yürüyüşe 10, 20 yada 30 dakikalık bir yürüyüş daha ilave ederek mükemmel bir şey yapabilirsiniz.
Aşağıdaki planı okuyun, peşinden artan sürelerle dört hafta süresince tekrarlamaya çalışın. 4 hafta sonrasında 4 haftalık yeni bir tur yapın. Ayın sonunda, planı takip ederseniz yürüyüşün süresini, uzunluğunu ve hızını çoğaltmak mevzusunda rahat olabilirsiniz. Planda ustalaştıktan sonrasında yürüyüşünüze dambıl benzer biçimde kolay bir kuvvet egzersizi de ilave ederek kilolarınıza daha acele veda edebilirsiniz.
Haftalık plan:
1. Gün: 20-30 dakika süratli yürüyüş
2. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş
3. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş
4. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş
5. gün: 20-30 dakika süratli yürüyüş
6. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş
7. Gün: Dinlenme
Süratli yürüyüş
5 dakikalık bir ısınma ile başlayıp peşinden 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş (yavaş yavaş hızlandırabilirsiniz) ve son olarak beş dakikalık bir soğuma ile tempolu bir yürüyüş egzersizi yapın. Zaman içinde, tempolu yürüyüş süresini artırabilirsiniz.
Kolay yürüyüş
Bu yürüyüşe vücudunuzu hareket ettirmek için beş dakika ısınarak başlayın. Arkasından otuz dakika yavaş ritmde yürüyün ve son olarak soğumaya beş dakika ayırın. Yürüdüğünüz gidişat, kısa sohbetler yapabilecek şekilde olmalıdır.
Eğimli yürüyüş
Bir koşu bandına erişiminiz var ise eğimli bir yürüyüş yapmak kolaydır. Sadece bu tür bir egzersiz dışarıda, doğada da yapılabilir. Çevrenizde bir tepe bulun ve egzersizinizi tamamlayana kadar iniş ve çıkışları tekrarlayın.
