Kanser, dünya genelinde ve vatanımızda ciddi bir sıhhat problemi olmaya devam ediyor.
Görülme yaygınlığı olarak ikinci sırada yer alırken, ölüm sebepleri içinde birinci sıraya yükseliyor.
Gene dünya genelinde her yıl ortalama 18 milyon yeni kanser vakası tespit ediliyor ve her yıl ortalama 9,6 milyon şahıs kanser sebebiyle yaşamını kaybediyor.
Kanser riskini azaltmak için sıhhatli yaşam alışkanlıklarını benimsemek önemlidir.
İşte kanser riskini düşürmek için 12 tavsiye:
1. Sıhhatli beslenme
Sebze, meyve, tam tahıllar ve sıhhatli yağlar tüketin.
İşlenmiş gıdalardan ve kırmızı et tüketiminden kaçının.
2. İdeal kiloyu koruyun
Aşırı kiloluluk birçok kanser türüyle ilişkilendirilmiştir. Tertipli egzersiz ve dengeli beslenme ile sıhhatli bir kiloda kalmaya çalışın.
3. Tertipli fizyolojik aktivite
Haftada minimum 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
Hareketli bir yaşam seçimi benimseyin.
4. Tütün ve tütün ürünlerinden kaçının
Sigara içmek akciğer kanseri başta olmak suretiyle birçok kanser türüne yol açabilir. Eylemsiz içicilikten de uzak durun.
5. Alkol tüketimini bırakın
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın ve tamamen bırakın.
6. Güneşten korunun
Güneş ışınlarının en kuvvetli olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmaktan kaçının.
Güneş koruyucu krem kullanın ve şapka takının.
7. Zararı dokunan kimyasallardan kaçının
Kimyasal maddelere maruziyeti sınırlandırın. Bilhassa temizlik ürünleri ve ziraat ilaçlarına dikkat edin.
8. Stresi yönetmeyi öğrenin
Meditasyon, yoga yada nefes egzersizleri şeklinde stres yönetimi yöntemlerini deneyin.
9. Aşı olun
HPV ve Hepatit B şeklinde kanserle ilişkili enfeksiyonlara karşı aşı yaptırın.
10. Tertipli tıbbi kontroller
Hekim önerisine gore tarama testlerini yaptırın (mamografi, kolon kanseri taramaları vb.).
11. Kafi ve kaliteli uyku
Günde 7-8 saat uyumaya itina gösterin. Uyku düzeni bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
12. Naturel ve temiz hava soluyun
Kapalı alanlarda havalandırmayı sağlayın ve mümkün olduğunca temiz hava alın.
Bu tavsiyeler genel sağlığınızı iyileştirirken kanser riskini azaltmaya destek olabilir.
