Bunama problemli günümüzde pek oldukca insanoğlunun en büyük problemi olarak biliniyor. Bilhassa yaşın getirmiş olduğu bellek zayıflığı ve bunama emareleri, uzmanların araştırmalarına nazaran bazı yöntemler vesilesiyle azaltılabilir, hatta yok edilebilir. İşte İngiliz nörobilim araştırmacısı ve ‘Yaşlanmaya dayanıklı beyin: Hafızayı geliştirmek, bağışıklığı korumak ve bunamayla savaşmak için yeni stratejiler’ kitabının yazarı Marc Milstein’in aktardıklarına nazaran bunama ile savaşım etmenin 7 değişik altın kuralı…
Meşhur nörobilim uzmanından bunama ile savaşım için 7 ipucu
Uzman isim Milstein, kendisinin de uygulamaya devam etmiş olduğu yedi altın kuralı ve keskin bir beyin için gerekenleri paylaştı. Uzman isme nazaran, insan beyni 40 yaşından itibaren kapasitesini kaybetmeye başlıyor ve her on yılda %5 oranında kaybediyor. CNBC’de yayınladığı bir makalede “Bunun bellek ve konsantrasyon üstünde büyük bir tesiri olabilir” diye belirtiyor . Ek olarak DSÖ, 55 milyondan fazla insanoğlunun demansla yaşadığını tahmin ediyor, bu sayı 2030’da 78 milyona ve 2050’de 139 milyona ulaşmış olacak.
Sadece en yaygın hastalığı Alzheimer olan bu sendrom, DSÖ’nün ifade etmiş olduğu şeklinde yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olarak görülmüyor. Bundan dolayı Milstein, gerçekte hafızayla ilgili hastalıkların gelişimini en oldukca etkileyen şeyin yaşam tarzıyla ilgili bazı faktörler bulunduğunu hatırlatıyor. İşte o altın kurallardan bazıları:
1. Kan basıncını kontrolde tutun ve kolesterolü uzak tutun
Kalp günde ortalama 115.000 kez atan ve her vuruşta vücudun oksijeninin ortalama %20’sini beyne gönderen bir organ olarak ifade ediliyor. Yüksek gerilim ise kalp kasını zayıflatabilir ve inmenin ana sebeplerinden biridir. İdeal olarak, 120/80’i geçmemelidir. Ek olarak kolesterol de “beyin ve sinir sisteminin sağlığında” belirleyici bir rol oynamaktadır. Bu iki unsura dikkat edilmesi bunama ile mücadelede önemlidir.
2. Şeker seviyeleri mühim
Uzman isim şeker seviyeleri hakkında “Kan şekeri beynin ana yakıtıdır. Yetmezse enerjin olmaz; oldukca fazla ise kan damarlarını ve dokuları tahrip edebilir, bu da erken yaşlanmaya ve kalp-damar hastalıklarına niçin olur” ifadelerini kullanıyor.
Bu sebeple aşırı şeker mevzusunda dikkatli olunması gerektiği ifade ediliyor. Şundan dolayı bu, dekstroz, fruktoz, glikoz yada sükroz şeklinde öteki isimlerle “paketlenmiş gıdalardan” gelir. Bu biçim şurupları içeren herhangi bir ürün mevzusunda da oldukca dikkatli olunmalı.
3. Uyku apnesi olanlar dikkatli olmalı
Milstein, “Emek harcamalar, tedavi edilmemiş uyku apnesi olan kişilerin bellek kaybı riskini genel nüfusa nazaran averaj 10 yıl daha erken artırdığını gösteriyor” şeklinde konuşuyor. Uzman isim “Tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı ayarlayın; yatmadan bir saat ilkin cihazları kapatın; yatmadan ilkin rahatlatıcı bir şeyler yapın ve mümkün olan en kısa sürede güneşe çıkın” tavsiyesinde bulunuyor.
4. İyi beslenme ve rejim
Uzman isim, alışveriş sepetinde somon, avokado, fındık, yaban mersini yada turpgiller (brokoli şeklinde) yağlı balıkların tamamlanmamış olmadığını ifade ediyor. Almış olduğu yiyeceklerin ne süre bozulacağını da hesaba kattığını söylüyor. Ultra işlenmiş yiyeceklerde çoğu zaman uzun süre dayanmalarını elde eden katkı maddeleri yada koruyucular bulunmuş olduğu biliniyor.
5. Sigara içmeyin, içiyorsanız bırakın
“Sigara içenlerin bunama gelişme riski sigara içmeyenlere nazaran %30 daha fazladır” ifadelerini kullanan iaim, “Tütünün yalnız içen için değil, etrafındakiler için de sonuçlarının ne işe yaradığını aslına bakarsan biliyoruz.” diyor.
6. Toplumsal bağlantılar kurun
“İstenmeyen yalnızlığın ciddi sıhhat neticeleri vardır.” şeklinde konuşan isim, “Toplumsal ilişkilerin yalıtım ve yalnızlığı azaltmak için yaşamsal ehemmiyet taşıdığını ihmal etmeyin. Ufak nezaket eylemleri yaparak, serotonin ve endorfinler şeklinde beyin kimyasallarını harekete geçireceğiz” ifadelerini kullanıyor.
7. Devamlı yeni beceriler öğrenin
Milstein’a nazaran, iyi bir hafızayı korumak, yalnızca Sudoku ya da çapraz bulmaca şeklinde beyin oyunları meselesi değildir. İyi bir bellek için öğrenme becerileri ve informasyon edinme, beyinde yeni bağlantılar oluşturmak da önemlidir. Ne kadar oldukca bağlantı kurarsanız, hafızanızı koruma ve hatta geliştirme olasılığınız o denli artış gösterecektir.
