Haber Merkezi
Evlatların beslenme çantasında, hem besleyici hem de leziz yiyecekler yer almalı.
Bu, onların enerji seviyelerini yüksek meblağ ve okulda daha iyi odaklanmalarına destek sunar.
İşte bir beslenme çantasında bulunması ihtiyaç duyulan temel yiyecek grupları ve örnek tavsiyeler:
ÇOCUKLARIN BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI?
1. Ana yiyecek:
Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk yada ton balığı sandviçi.
Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu yada peynirli dürüm.
Tam tahıllı makarna yada bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler.
2. Süt ürünleri:
Yoğurt (isterseniz meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz).
Peynir dilimleri yada ufak bir parça beyaz peynir.
Ayran.
3. Sebzeler:
Çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık yada biber.
Minik domatesler.
Mevsimine uygun taze sebzelerden ufak salata.
4. Meyveler:
Mevsim meyveleri (elma, armut, muz, üzüm, portakal benzer biçimde).
Dilimlenmiş ananas, kivi yada karışık meyve salatası.
Kurutulmuş meyveler (şeker ilavesiz olanları tercih edin).
5. Tahıllar ve kuruyemişler:
Tam buğday kraker, galeta yada pirinç patlağı.
Fındık, ceviz, badem benzer biçimde pişmeden kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek).
Azca oranda kuru meyve ve kuruyemiş karışımı.
6. İçecekler:
Su (devamlı tercih edilmeli).
Taze sıkılmış meyve suyu (şeker ilavesiz olmalı).
Şekersiz ev yapımı komposto yada limonata.
7. Atıştırmalıklar:
Ev yapımı kek yada poğaça (tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük).
Şekersiz meyve püresi yada granola bar.
Yoğurtlu meyve kupu yada ev yapımı sütlaç.
Beslenme çantasını hazırlarken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bazı mühim noktalar:
Dengeli beslenme:
Tüm gıda gruplarını içermesine dikkat edin. Protein, karbonhidrat, sıhhatli yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli şekilde yer almalı.
Alerjenlere dikkat:
Çocuğunuzun yada derslik arkadaşlarının alerjisi olabilecek yiyeceklerden kaçının.
Tazelik ve gizleme koşulları:
Meyve ve sebzeleri taze hazırlayın, süt ürünlerini soğuk tutabilmek için beslenme çantasında ufak buz aküleri kullanabilirsiniz.
Çeşitlilik:
Çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak ve tekdüzelikten kaçınmak için beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirin.
Adile Topçu
Editör
