Süratli yaşam tarzları, hareketsizlik, yanlış duruş… Birçok değişik unsur sırt ve bel üstünde fena bir tesir oluşturur ve ağrılara niçin olur. İşte bel ağrısının sebepleri ve rahatlamak için ipuçları.
Sırt ve bel ağrısı, dünyadaki en yaygın sıhhat problemlerinden biridir. Daha ilkin herhangi bir mesele yaşanmasa bile her yaşta herkeste görülebilir. Yaşlanma ile beraber sırt ve bel ağrısı gelişme riski artar.
Sırt ve bel ağrısı lomber omurga, omurlar arasındaki diskler, omurga çevresindeki bağlar ve diskler, omurilik ve sinirler, bel kasları, karın ve çevresindeki organlar ile ilgili olabilir.
Bu ağrılar çeşitli hastalıkların bir emaresi olarak ortaya çıkabilirken hem de kendi kendine kaybolduğu durumlar olduğundan durum daima oldukça ciddi değildir.
Bel ağrısının yaygın sebepleri
Bel yada alt sırt, lomber omurga olarak bilinir ve lomber omurga tüm üst vücudun ağırlığını taşır. Lomber omurgada beş omur vardır ve her omurun büyük bir diski vardır. Bunlar, omurganın güvenli bir halde bükülmesine izin verir.
Alt sırtta ek olarak bağlar, tendonlar ve kaslar bulunur. Ligamentler, omurları ve diskleri bir arada tutan kuvvetli bağlardır ve tendonlar kasları omurlara bağlar. Bu yapılar, omuriliğe zarar verebilecek aşırı hareketi sınırlamaya destek sunar.
Omurga artriti
Omurga artriti, bel ağrısının en yaygın nedenidir. Yaşlandıkça vücut yıpranır ve alt sırtın giderek daha çok ağrı hisseder. Omurga eklemleri arasındaki kıkırdak bozulur ve çevre dokular sonrasında iltihaplanabilir. Kıkırdağın iltihaplanması ve incelmesi, eklemlerdeki sürtünmeyi artırır ve bu da bel ağrısına niçin olur.
Bel fıtığı
Fıtıklaşmış yada şişkin bir disk bel ağrısına niçin olabilir. Hasarlı bir disk tek başına daima ağrıya niçin olmaz, sadece yakındaki sinirlere baskı yaparak yada tahriş ederek bel ve öteki bölgelerde ağrıya niçin olabilir.
Yaralanmalar
Fena bir düşme yada trafik kazası şeklinde durumlar bel yaralanmasına niçin olabilir. Bunun haricinde ağır bir çamaşır sepetini taşımak şeklinde durumlar da ağrıya niçin olabilir. Bazı yaralanmalar ani ve travmatik olabilir, bazıları ise yavaş yavaş olur. Yatağın altından bir şey almak için eğilmek şeklinde hareketler bel ağrısını tetikleyebilir. Bir evladı tutmak şeklinde günlük işler yanlış yapılırsa bel ağrısına niçin olabilir.
Böbrek sorunları
Sırtın ortasından alt kısmına kadar ağrı hissediyorsanız, böbreklerinizde bir mesele olabilir. Böbrek ağrısı keskin ve anidir, çoğu zaman ‘bıçak giriyormuş şeklinde’ hissettirir.
Omurgada olağandışı baskı
Taşınacak ağır bir yük, bir hareket, uzun bir otomobil yolculuğu… Tamamı klasik bel ağrısına yol açan belin alt kısmında baskıya niçin olur.
Ofiste yada otomobilde tekrarlayan fena duruş
Uygunsuz hareketler bel ağrısının en büyük sebeplerinden biridir. Ağrının büyük çoğunluğu, omurganın yanlış kullanımından oluşur.
Siyatik
Siyatik, son iki lomber disk içinde bulunan fıtıklaşmış bir diskin çıkıntısından oluşur. Fıtıklaşmış disk, en alttaki iki lomber vertebra (sırasıyla L4 ve L5) yada son lomber vertebra (L5) ile sakrumun ilk vertebrası (S1) içinde yer alır. Kalçadan ayağa, uyluk kanalıyla yayılan siyatik sinirin yolu süresince ağrıya niçin olur. Siyatik, bir bacaktan aşağı inen bel ağrısına neden olur.
Ek faktörler
Sırt ağrısı oluşumunu etkileyen en büyük üç unsur sigara içmek, fazla şişman olmak ve fizyolojik aktivitedir. Emekler, sigara içmenin bel ağrısını tetiklediğini gösteriyor. Sigara içmek vücutta iltihaplanmaya niçin olur ve vücudun kendini iyileştirmesini engeller. Fazla şişman olan kişilerde, omurlar üstündeki baskı artar ve bu durum bel ağrısını tetikleyebilir. Fizyolojik aktivite seviyesi de bel ağrısında rol oynar. Hareketsiz bir yaşam tarzının bel ağrısı geliştirme riskini artırdığı bilinmektedir, sadece aşırı fizyolojik aktivite de bel ağrısına niçin olabilir.
Bel ağrısını önlemek için ipuçları
Yaşam tarzınızı değişiklik yapmak, bel ağrısını önlemenin ilk adımıdır. Mesela, fizyolojik aktivite yapılması gerekir zira oldukça fazla oturma kasları zorlar. Ek olarak, ağır nesneleri doğru şekilde kaldırmak önemlidir. Yerden bir yük kaldırırken, işin çoğunu kalçalar ve dizler meydana getirecek şekilde çömelmek gerekir ve yük göğse yakın yerleştirilmelidir.
Bel ağrısını önlemek için bir takım rahat tedbir alabilirsiniz:
Düz durun
Belinizi oldukça fazla bükmekten kaçının. Yere yakın bir şey yapmak istediğinizde yada ağırlık kaldırdığınızda çömelme alışkanlığı edinin. Böylece yük belinizde değil bacaklarınızda olacaktır. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı kaldırmayı deneyin (minik bir tabure, ayakkabı kutusu, kaldırım kenarı vb.).
Yükleri vücudunuza yakın taşıyın
Valiz şeklinde şeyleri taşırken, mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun. Ne kadar uzaksa, omurgayı o denli yoğun bir çekişe maruz bırakır. Genel olarak, 10 kilodan fazla ağırlık taşımaktan kaçının.
Omurganızı bükmeyin
Bir paketi kısa bir mesafeye taşımak için kaldırmanız gerekiyorsa, eğilmiş konumda döndürmekten kaçının. Çömelin, sırtınızı düz tutarken bacaklarınızı kullanarak kaldırın ve ayağa kalktıktan sonrasında, koymak istediğiniz yere bakacak şekilde arkanızı dönün.
Çalışırken doğru bir duruş benimseyin
Sırt desteği iyi olan bir koltuk seçin ve sırtınızı düz tutarak rahatça oturun. Fazladan destek için belinizin arkasına bir yastık yerleştirin. Uzun süre oturuyorsanız, ara sıra ayağa kalkarak, yürüyerek yada esneterek sırt kaslarınızı gevşetebilirsiniz.
Uygun giyinin
Yüksek topuklu ayakkabılar fena duruşa ve omurganın suni eğriliğine neden olur. Sık sık bel ağrısı yaşıyorsanız, yeterince alçak ve iyi destek elde eden ayakkabılar giyinin.
Rahat uyuyun
Sert bir yatak ve doğru bir baza, bel sorunlarını önler. Uyku esnasında boynunuzun iyi desteklendiğinden güvenilir olun. Bazı yastıklar boyun kaslarının gevşemesini sağlar.
Kilo verin
Fazla şişman olmak omurgayı zorlar ve bundan dolayı bel ağrısına niçin olabilir.
Otomobilde dorğru şekilde oturun
Otomobilde doğru bir halde oturmak için ilkin sırtınızla oturun. Sonrasında bir bacağınızı, sonrasında ötekini sokun. Çıkmak için bu işlemin tam tersini uygulayın. Uzun bir seyahat yapmanız gerekiyorsa, belinize minik bir yastık koyun ve ara sıra konumunu değiştirin. Birkaç adım atmak için her iki saatte bir durun.
